Ciąża to piękny, ale także wymagający czas. Przyszła mama musi troszczyć się nie tylko o siebie, ale również o rozwijające się w niej nowe życie. Jak wzmocnić swoją odporność w czasie ciąży? Jak zadbać o zdrowie swoje i dziecka?
Odporność w ciąży – dieta to podstawa
Przede wszystkim, należy pamiętać, że w trakcie ciąży organizm kobiety ma większe zapotrzebowania na różnego rodzaju składniki odżywcze i należy to zwiększone zapotrzebowanie zaspokoić. Dieta przyszłej mamy powinna więc być bogata w witaminy A, E, D, C oraz witaminy z grupy B. W Twoim jadłospisie powinny także znaleźć się produkty, będące źródłem takich składników mineralnych jak selen, cynk czy żelazo oraz pobudzających pracę układu odpornościowego kwasów nienasyconych.
Istotną rolę w kształtowaniu odporności pełnią również tak zwane pożyteczne bakterie jelitowe czyli probiotyki. Produkty, które przyszłe mamy powinny spożywać aby dostarczyć ich organizmowi to między innymi maślanka, kiszona kapusta czy ogórki kiszone.
Produkty bakteriostatyczne, tak zwane naturalne antybiotyki, takie jak czosnek, imbir, cebula czy miód są jak najbardziej pożądanymi składnikami jadłospisu przyszłej mamy. Pomogą one w naturalny sposób zwiększyć odporność bez konieczności uciekania się do syntetycznych leków wzmacniających.
Istotnym elementem diety każdej ciężarnej jest także woda. Właściwe nawadnianie organizmy wpływa pozytywnie na jego kondycję, a co za tym idzie – również odporność.
Aktywność fizyczna w ciąży a odporność
Jeżeli ciąża przebiega prawidłowo i nie pojawiają się żadne przeciwwskazania warto zadbać o aktywność fizyczną w trakcie jej trwania. Należy uważnie obserwować swój organizm oraz jego reakcje i dostosować poziom aktywności do stanu swojego zdrowia i kondycji. Aerobik czy taniec to możliwości dla bardziej aktywnych mamy, paniom mniej przyzwyczajonym do ruchu zaleca się natomiast przynajmniej regularne spacery.
Aktywność fizyczna wpływa nie tylko na kondycję i zdrowie fizyczne w trakcie ciąży, ale także poprawia samopoczucie i pozwala odciągnąć myśli od zbliżającego się rozwiązania i przyszłych obowiązków.
Niektóre kluby sportowe i siłownie posiadają specjalną ofertę dla przyszłych mam, w której znaleźć można wiele ciekawych i bezpiecznych zajęć.
Czego należy unikać?
Oprócz tego co powinno się przyjmować i wpisać na listę zdrowych nawyków, należy także wiedzieć czego unikać w ciąży. Istnieją bowiem produkty, które nie zagrażają bezpośrednio zdrowiu czy życiu, jednak są przez lekarzy niezalecane. Do takich produktów należą zdecydowanie wszelkiego rodzaju fast foody oraz przetwory z dużą ilością konserwantów czy innych szkodliwych substancji. Nie zaleca się także stosowania dużej ilości soli ani spożywania nadmiernej ilości słodyczy ponieważ nie tylko mogą one osłabić odporność, ale także przyczyniają się do dodatkowego wzrostu masy ciała w ciąży.
Dbanie o odporność w ciąży to zadanie niezwykle odpowiedzialne. Troska rozkłada się bowiem nie tylko na mamę, ale i dziecko. Warto pamiętać aby przede wszystkim zachować zdrowy rozsądek i umiar. W przypadku jakichkolwiek nieprawidłowości czy wątpliwości należy także konsultować się z lekarzem prowadzącym, który zaleci odpowiednie kroki, takie jak przyjmowanie większej ilości witamin czy ograniczenie poszczególnych produktów spożywczych.
