Każda przyszła mama pragnie zadbać o swoje zdrowie możliwie najlepiej, aby dać swojemu maluszkowi bezpieczeństwo i gwarancję zdrowego startu w nowym świecie. Dlatego też niezwykle ważne jest aby ciężarne przestrzegały właściwej diety, utrzymywały odpowiednią aktywność fizyczną i przyjmowały zalecane przez specjalistę dawki witamin i suplementów diety.
Jakie witaminy powinna przyjmować przyszła mama? I jakie dawki owych suplementów należy ustanowić?
Witaminy ważne dla przyszłej mamy
Istnieje grupa witamin, które są wręcz niezbędne każdej ciężarnej do prawidłowego funkcjonowania oraz zapewnienia właściwego rozwoju dziecka w trakcie życia płodowego.
Niezwykle istotny dla wszystkich przyszłych mam jest kwas foliowy. Powinien on być przyjmowany przez każdą ciężarną niemal przez cały czas trwania ciąży. Kwas foliowy to rozpuszczalna w wodzie witamina z grupy witamin B. Znany jest on także pod takimi nazwami jak kwas pteroiloglutaminowy, folan czy folacyna.
Kwas foliowy zapobiega rozwojowi wad wrodzonych płodu, takich jak choroby układu nerwowego, serca czy układu moczowego. Naturalnym źródłem kwasu foliowego są warzywa i owoce takie jak szpinak, brokuły, szparagi, zielony groszek, pomidory, pomarańcze, cytryny, a także ziarna, orzechy, jaja oraz drożdże. Witaminę tę można również przyjmować dodatkowo, w formie tabletek. Zalecana przez specjalistów dzienna dawka kwasu foliowego to 40 miligramów.
Obok kwasu foliowego, istotnymi witaminami z grupy B są dla przyszłej mamy witaminy B6 oraz B12. Witaminy te regulują aktywność hormonalną oraz zwiększają ogólną odporność organizmu. Ponadto, pozytywnie wpływają one na produkcję niezwykle istotnego dla ciężarnych hormonu jakim jest progesteron.
Witamina B6 wspiera prawidłową pracę serca oraz produkcję czerwonych krwinek. Witamina B12 zapobiega występowaniu wad wrodzonych, takich jak rozszczep kręgosłupa czy cukrzyca. Witaminy te polepszają ogólne samopoczucie przyszłej mamy, niwelują uczucie senności czy zmęczenia a także pozytywnie wpływają na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.
Kolejna na liście istotnych dla przyszłych mam witamin jest witamina D3. Zapobiega ona utracie wapnia z kości, na co szczególnie narażone są kobiety w ciąży. Witamina ta zmniejsza także ryzyko wystąpienia różnego rodzaju powikłań ciążowych. Jest to składnik niezwykle ważny dla wszystkich ciężarnych, dlatego też mimo, iż spore jej dawki dostarczane są do organizmu w wyniku biosyntezy skóry, zaleca się dodatkowe przyjmowanie jej w postaci suplementów diety. Dzienna dawka witaminy D3 to około 800 – 1000 j.m, jednak większość specjalistów zaleca przyszłym mamom podwojenie tej dawki na okres ciąży.
Dla pań spodziewających się dziecka równie ważne są pomocne nie tylko w okresie ciąży pierwiastki takie jak magnez, jod oraz żelazo.
Skorzystaj z porady specjalisty
Witaminy z grupy B, żelazo, jod, magnez oraz witamina C to podstawowe składniki niezbędne wszystkim przyszłym mamom. Warto jednak już podczas pierwszej wizyty kontrolnej u lekarza prowadzącego ciążę poprosić o poradę w kwestii prawidłowej suplementacji diety. Być może, po szczegółowym badaniu okaże się, że lekarz zaleci dodatkowo, inne potrzebne Ci witaminy i składniki mineralne. Nie zapomnij także o odpowiednich dawkach witamin i pierwiastków – zalecenia otrzymasz od lekarza bądź znajdziesz na opakowaniu tabletek. Pamiętaj, że hiperwitaminoza może być równie niebezpieczna!
